Prehrana in dodatki

Omega-3: učinki, dnevne potrebe in razlike med ribjim oljem in oljem iz alg

V čem se razlikujejo EPA, DHA in ALA? Izvedite, kakšno vlogo imajo omega-3 maščobne kisline v telesu, kakšna je razlika med ribjim oljem in veganskim oljem iz alg ter na kaj morate biti pozorni pri...

Ogljikovi hidrati pri športu: maltodekstrin, dekstroza ali dekstrin v grozdih?

Maltodekstrin, dekstroza ali Cluster Dextrin? Izvedi, v čem se viri ogljikovih hidratov razlikujejo, kdaj so dodatni ogljikovi hidrati med treningom smiselni in na kaj je treba biti pozoren pri špo...

Vitamin D3: učinki, dnevne potrebe in jemanje

Katere funkcije ima vitamin D3 v telesu in koliko ga potrebujemo dnevno? Izvedi, kakšno vlogo imata sončna svetloba in prehrana, kaj pomenijo podatki v IE in µg ter na kaj je treba biti pozoren pri...

Magnezij pri športu: učinki, potrebe in razlike

Kakšno vlogo ima magnezij pri športu? Spoznajte razlike med magnezijevim citratom, bisglicinatom in oksidom, kolikšne so dnevne potrebe in na kaj morate biti pozorni pri prehranskih dopolnilih z ma...

Veganske beljakovine ali sirotkine beljakovine: kaj je boljše?

Veganske beljakovine ali sirotkine beljakovine? Izvedi, kako se rastlinski in živalski beljakovinski praški razlikujejo glede aminokislin, vsebnosti beljakovin, prebavljivosti in Okus ter na kaj je...

Izolat sirotkinih beljakovin ali koncentrat: kaj je boljše?

Izolat sirotke ali koncentrat? Oba zagotavljata visokokakovostne sirotkine beljakovine, razlikujeta pa se po vsebnosti beljakovin, deležu laktoze in ceni. Izvedi, katera različica je primerna za tv...

Elektroliti pri športu: natrij, kalij in magnezij

Katere elektrolite telo izgublja s potenjem? Odkrij, kakšno vlogo imajo natrij, kalij in magnezij, kdaj so lahko elektrolitski napitki koristni in na kaj je treba biti pozoren pri nakupu elektrolit...

Uživanje kreatina: koliko na dan in kdaj?

Kreatin pred treningom ali po njem? Izvedi, katere dnevne količine so bile preučevane, ali je potrebna faza polnjenja in kaj je pomembno pri jemanju na dneve brez treninga ter z vodo ali beljakovin...

EAA proti BCAA: Kakšna je razlika?

EAA ali BCAA – v čem je razlika? Odkrij, katere aminokisline vsebujejo, kaj pomeni razmerje 2:1:1 in na kaj je treba biti pozoren pri izbiri prehranskih dopolnil z aminokislinami.

Koliko beljakovin na dan? Potrebe po beljakovinah pri vadbi za moč

Koliko beljakovin telo potrebuje dnevno? Izvedi, kako izračunati potrebe po beljakovinah pri vadbi za moč, katere količine so primerne pri različnih telesnih težah in katera živila vsebujejo beljak...