VITAMIN D

VITAMIN D | VITAMIN C | VITAMIN B12 | VITAMIN A

VITAMIN D

Vitamin D je maščobotopen vitamin, ki je bistven za vzdrževanje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Pogosto ga imenujejo tudi „sončni vitamin“, saj ga telo naravno proizvaja, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Prav tako ga lahko vnesemo s pomočjo določenih živil in prehranskih dopolnil. Ta življenjsko pomembna hranilna snov ima ključno vlogo pri podpori zdravja kosti, imunskega sistema, mišične zmogljivosti in splošnih presnovnih procesov. Vitamin D je edinstven, saj deluje tako kot vitamin kot tudi kot hormon in uravnava različne fiziološke aktivnosti po celem telesu.

Vitamin D je nepogrešljiv za več pomembnih telesnih funkcij in spada med najpomembnejše vitamine za splošno zdravje:

Zdravje kosti in absorpcija kalcija
Vitamin D izboljšuje absorpcijo kalcija in fosfata v črevesju, kar omogoča razvoj in vzdrževanje močnih kosti in zob. Pomaga preprečevati bolezni kosti, kot so rahitis pri otrocih ter osteomalacija ali osteoporoza pri odraslih.

Podpora imunskemu sistemu
Zadostne ravni vitamina D so povezane z močnim imunskim sistemom, pomagajo telesu v boju proti okužbam, zmanjšujejo vnetja in lahko znižujejo tveganje za avtoimunske bolezni.

Mišična funkcija
Vitamin D prispeva k mišični moči in funkciji ter zlasti pri starejših zmanjšuje tveganje za padce in mišično oslabelost.

Zdravje srca in ožilja
Raziskave kažejo, da lahko vitamin D pomaga uravnavati krvni tlak in podpira zdravje srca z vplivanjem na delovanje žil ter zmanjševanjem vnetij.

Razpoloženje in kognitivne funkcije
Nove ugotovitve kažejo, da ima vitamin D vlogo pri uravnavanju razpoloženja in kognitivnih sposobnosti; pomanjkanje je povezano z večjim tveganjem za depresijo in kognitivni upad.

Rast celic in presnova
Vitamin D uravnava rast celic, diferenciacijo in programirano celično smrt (apoptozo) ter vpliva na presnovo glukoze – zato je pomemben za presnovno zdravje.

Vitamin D obstaja v več oblikah, vendar sta za človeško zdravje najpomembnejši dve:

Vitamin D2 (ergokalciferol)
Pridobljen predvsem iz rastlinskih virov in gob, vitamin D2 najdemo pogosto v obogatenih živilih in nekaterih prehranskih dopolnilih. Učinkovit je pri zviševanju ravni vitamina D, vendar velja za manj močnega kot D3.

Vitamin D3 (holekalciferol)
V koži nastaja kot odziv na sončno svetlobo in je prisoten v živalskih živilih, kot so mastne ribe, rumenjak in jetra. Vitamin D3 je biološko najbolj aktivna oblika in posebej učinkovit za doseganje in vzdrževanje optimalne ravni vitamina D.

Obe obliki sta maščobotopni in se absorbirata v tankem črevesju, vendar se zaradi boljše učinkovitosti pri zviševanju ravni vitamina D v krvi za prehranska dopolnila običajno uporablja vitamin D3.

Vitamin D je ključna hranilna snov za zdravje kosti, imunsko obrambo, mišično funkcijo in splošno dobro počutje. Njegova edinstvena sposobnost sinteze s pomočjo sončne svetlobe, skupaj z vnosom iz hrane in dopolnil, omogoča enostavno dostopnost, vendar je pomanjkanje še vedno razširjeno v mnogih populacijah. Zadosten vnos vitamina D je nujen za preprečevanje bolezni kosti, podporo imunskemu in srčno-žilnemu zdravju ter izboljšanje splošnega počutja. Za optimalno zdravje se priporoča redna izpostavljenost soncu, uravnotežena prehrana, bogata z vitaminom D, in po potrebi dopolnjevanje – zlasti pri osebah z večjim tveganjem za pomanjkanje.

Opomba: Izbira pravih prehranskih dopolnil je tvoja odgovornost. Vedno preberi navodila pred uporabo. Če jemlješ zdravila ali si bolan, se prej posvetuj s strokovnjakom.