Ašvaganda: učinki, KSM-66 in primerjava tveganj

Ashwagandha (Withania somnifera) je rastlina, katere korenino že stoletja uporabljajo v tradicionalni ajurvedski medicini. Danes je na voljo predvsem v obliki prahu ali koncentriranega ekstrakta v prehranskih dopolnilih. Znani blagovni surovini sta KSM-66® in Sensoril®. Izdelki se razlikujejo po uporabljenih delih rastline, ekstrakciji in vsebnosti vitanolidov. Pri primerjavi izdelkov je treba poleg teh razlik upoštevati predvsem omejeno število raziskav, morebitna tveganja za zdravje in neenotno pravno ureditev v Evropi.

Najpomembnejše na kratko

• KSM-66 se pridobiva samo iz korenine, Sensoril pa iz korenin in listov. Nobena od teh surovin nima dokazano boljše učinkovitosti.
• Za ashwagandho v EU ni odobrenih zdravstvenih trditev – oglaševanje z navedbami o zmanjšanju stresa ali boljšem spancu na primer ni dovoljeno.
• BfR odsvetuje ashwagandho otrokom, mladostnikom, nosečnicam, doječim materam in ljudem z boleznimi jeter.
• Dokumentirani so primeri poškodb jeter, povezanih z izdelki z ashwagandho.
• Po trenutni oceni BfR varne dnevne količine ni mogoče določiti.
• Pravna ureditev se razlikuje od države do države: na Danskem je ashwagandha v živilih prepovedana, Nizozemska pa načrtuje omejitve.

Kaj je ashwagandha?

Ashwagandha spada v družino razhudnikovk. V nemško govorečih deželah je rastlina znana tudi kot spalno jagodičje, zimska češnja ali »indijski ginseng« – botanično pa ni sorodna pravemu ginsengu.

V prehranskih dopolnilih se uporabljajo različni deli rastline: predvsem posušen koreninski prah, koreninski ekstrakti in ekstrakti korenin ter listov.

Rastlina vsebuje različne sekundarne rastlinske snovi, med njimi vitanolide in alkaloide. Njihova sestava je odvisna od dela rastline, izvora in postopka izdelave.

Ashwagandha v prahu ali ekstrakt: kakšna je razlika?

Na etiketah so izrazi, kot so koreninski prah, ekstrakt, standardiziran ali polni spekter. Opisujejo različne lastnosti izdelka:

Oblika izdelka	Lastnosti
Koreninski prah	Posušena in zmleta korenina brez dodatne ekstrakcije
Koreninski ekstrakt	Ekstrakt, pridobljen iz korenine, pogosto standardiziran na določene sestavine
Ekstrakt korenine in listov	Ekstrakt iz več delov rastline z ustrezno drugačno sestavo
Blagovni ekstrakt	Surovina, pridobljena po postopku proizvajalca in z določenimi specifikacijami

Ekstrakt ni samodejno boljši ali varnejši od koreninskega prahu. Koncentracija posameznih sestavin in varnost izdelka sta dve različni vprašanji.

KSM-66 ali Sensoril: kakšna je razlika?

KSM-66 in Sensoril sta najbolj znani blagovni znamki surovin ašvagande. Obe izvirata iz Withania somnifera, razlikujeta pa se po uporabljenih delih rastline in načinu izdelave.

Značilnost	KSM-66®	Sensoril®
Deli rastline	Samo korenina	Korenina in listi
Proizvodnja	Ekstrakcija brez alkohola in organskih topil, specifična za proizvajalca (po navedbah proizvajalca)	Ekstrakcija v vodi, specifična za proizvajalca
Profil sestavin	V skladu z izvlečkom iz korenine	V skladu s kombinacijo obeh delov rastline
Standardizacija	V skladu s specifikacijo surovine	V skladu s specifikacijo surovine
Dokazana zdravstvena korist	Ni dokazano	Ni dokazano

KSM-66: izvleček iz korenine

Za KSM-66 se uporablja izključno korenina. Proizvajalec opisuje lasten postopek ekstrakcije brez alkohola in drugih organskih topil.

Izključno uporaba korenine je jasna značilnost, po kateri se razlikuje. Vendar iz tega ni mogoče sklepati niti na boljši učinek niti na varen odmerek.

Sensoril: izvleček iz korenin in listov

Sensoril je izdelan iz korenin in listov. Ker imata oba dela rastline različen profil sestavin, se razlikuje tudi sestava končnega izvlečka.

Uporaba listov se po svetu ocenjuje različno. V Indiji so oblasti aprila 2026 odredile, da se v prehranskih dopolnilih sme uporabljati le še korenina (izvajanje te odredbe je sodišče deloma zadržalo). Tudi osnutek nizozemskega predpisa predvideva dovoljenje le za izdelke iz korenine. Ali kombinacija z listi prinaša koristi za določeno uporabo, ni mogoče razbrati zgolj iz imena blagovne znamke.

Kaj so vitanolidi?

Vitanolidi so naravne rastlinske snovi iz skupine steroidnih laktonov. Pri izvlečkih ašvagande so pogosto navedeni kot merilo standardizacije.

Vsebnost vitanolidov 5 % pomeni, da 100 mg izvlečka vsebuje 5 mg snovi, opredeljenih kot vitanolidi. Izdelek s 300 mg izvlečka in 5 % vitanolidov torej vsebuje 15 mg na odmerek.

Pomen te vrednosti je odvisen od tega, kateri vitanolidi se merijo in s katero analizno metodo. Različne metode lahko dajo bistveno različne rezultate.

Večja vsebnost vitanolidov ni dokaz boljšega učinka ali večje varnosti. Poleg tega še vedno obstajajo precejšnje vrzeli v znanju o možnih zdravstvenih tveganjih nekaterih posameznih sestavin.

Kaj raziskave pravijo o ašvagandi?

Ašvagando preučujejo predvsem v povezavi s stresom, spanjem in različnimi presnovnimi procesi. Nekatere manjše klinične študije poročajo o spremembah posameznih meritev. Vendar so v študijah uporabljali zelo različne izvlečke, količine in metode, številne pa so financirali proizvajalci surovin.

Po oceni ameriških Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) so potrebne dodatne raziskave, da bi mogoče učinke zanesljivo ovrednotili. Zvezni inštitut za oceno tveganja (BfR) opozarja, da oglaševani učinki niso dovolj znanstveno potrjeni in da neželeni učinki v dosedanjih študijah skoraj niso bili sistematično spremljani.

Zato iz posameznih rezultatov študij ni mogoče sklepati na obljubljene učinke izdelkov z ašvागando.

Ali je dovoljeno oglaševanje z navedbami o zmanjševanju stresa ali boljšem spancu?

Zdravstvene trditve za živila, vključno s prehranskimi dopolnili, so v EU dovoljene le, če so odobrene v skladu z uredbo o zdravstvenih trditvah (ES) št. 1924/2006. Za ašvagando ni odobrenih trditev, na primer o kakovosti spanja, zmanjševanju stresa ali ravni testosterona.

Sodišče Evropske unije (SEU) je 30. aprila 2025 razsodilo (zadeva C-386/23), da se zdravstvene trditve o rastlinskih snoveh ne smejo uporabljati niti takrat, ko EU njihove presoje še ni zaključila. Izjeme so mogoče le, če velja posebna prehodna ureditev. Zvezno sodišče je to stališče potrdilo junija 2025.

Študija rastlinskega izvlečka torej ne pomeni dovoljenja za oglaševanje izdelka z obljubami o takšnih učinkih.

Kateri neželeni učinki ašvagande so znani?

Ašvaganda je rastlinski vir z biološko aktivnimi sestavinami, zato ima lahko neželene učinke. Med drugim so bili opisani:

• Slabost in druge prebavne težave
• Driska in bruhanje
• Zaspanost in omotičnost
• Glavoboli in omotica
• Kožni izpuščaji

Poleg tega so bili dokumentirani primeri poškodb jeter, ki so se pojavili v časovni povezavi z jemanjem pripravkov ašvagande. Razpravlja se tudi o možnih vplivih na delovanje ščitnice.

Opozorilni znaki poškodbe jeter so na primer porumenelost kože ali oči, temen urin, izrazita utrujenost in vztrajne bolečine v zgornjem delu trebuha. V tem primeru je treba jemanje takoj prekiniti in nemudoma poiskati zdravniško pomoč.

Kdo ne sme jemati ašvagande?

BfR priporoča, da se naslednje skupine ljudi izogibajo prehranskim dopolnilom, ki vsebujejo ašvagando:

• Otroci in mladostniki
• Nosečnice
• Doječe matere
• Ljudje z obstoječimi ali prebolelimi boleznimi jeter

Posebna previdnost je potrebna tudi pri boleznih ščitnice ter nekaterih boleznih srca in ožilja ter presnovnih boleznih. Možne so interakcije med drugim s pomirjevali in uspavali, zdravili za ščitnico, zdravili za zniževanje krvnega sladkorja in imunosupresivi.

Zaradi obstoječih nejasnosti BfR tudi vsem drugim skupinam prebivalstva svetuje previdnost. Kdor redno jemlje zdravila ali ima predhodno bolezen, naj se pred uporabo posvetuje z zdravnikom.

Koliko ašvagande na dan velja za varno?

Za ašvagando ni uradnega priporočila za vnos, kot ga poznamo pri vitaminih ali mineralih. V študijah so večinoma v kratkih obdobjih preizkušali različne količine izvlečka – te količine niso priporočila glede varnosti.

Po oceni BfR razpoložljivi podatki ne zadostujejo za določitev količine vnosa, ki ne bi škodovala zdravju. Prav tako varnost uživanja skozi več mesecev ali let ni dovolj raziskana.

Nekatere države EU so določile lastne omejitve – Madžarska na primer omejuje izdelke na 250 mg posušene korenine na dan. Zato iz podatka o odmerku na embalaži ni mogoče sklepati, da je ta količina varna za vse odrasle.

Ali je ašvaganda dovoljena v EU?

Enotna ureditev na ravni EU za zdaj ne obstaja (stanje novembra 2026). Pravila se razlikujejo od države do države:

• Danska: Ašvaganda je prepovedana v živilih in prehranskih dopolnilih.
• Nizozemska: Osnutek uredbe, ki je bil septembra 2026 priglašen Evropski komisiji, predvideva, da bodo dovoljeni le izdelki iz korenine z opozorili. Datum uveljavitve še ni določen.
• Poljska in Madžarska: Ašvaganda je dovoljena pod določenimi pogoji, kot so najvišje dovoljene količine in opozorila.
• Nemčija in Francija: Organi nekaterim skupinam prebivalstva odsvetujejo uživanje, zavezujoče najvišje dovoljene količine pa niso določene.

Nacionalni organi za varnost hrane so leta 2024 priporočili, da se ašvaganda oceni na ravni EU v skladu z 8. členom Uredbe (ES) št. 1925/2006. Tak postopek bi lahko privedel do omejitev, opozoril ali prepovedi, vendar do zdaj še ni bil uradno uveden.

Na kaj je treba biti pozoren pri izdelkih z ašvagando?

• Botanično ime: Withania somnifera mora biti jasno navedena.
• Rastlinski deli: Korenina v prahu, izvleček korenine ali izvleček korenine in listov?
• Količina izvlečka: Preverite dejansko količino na priporočeni dnevni odmerek.
• Standardizacija: Upoštevajte vsebnost vitanolidov in, če je mogoče, metodo analize.
• Surovina: KSM-66, Sensoril ali drug izvleček?
• Druge sestavine: Upoštevajte dodatne rastlinske izvlečke in učinkovine.
• Varnost: Preberite opozorila, kontraindikacije in možne interakcije.

Večja količina izvlečka, posebej visoka koncentracija vitanolidov ali oznaka »Premium« niso dokaz boljšega učinka.

Pogosta vprašanja o ašvagandi

Je KSM-66 boljši od običajne ašvagande?

KSM-66 je standardiziran izvleček korenine z blagovno znamko. Drugi izdelki vsebujejo korenino v prahu ali druge izvlečke. Zdravstvena korist surovine z blagovno znamko ni dovolj dokazana.

Kakšna je razlika med KSM-66 in Sensoril?

KSM-66 je izdelan samo iz korenine, Sensoril pa iz korenin in listov. Zato se profila učinkovin teh dveh izvlečkov razlikujeta.

Ali je ašvaganda škodljiva za jetra?

Zabeleženi so primeri poškodb jeter, povezanih s pripravki iz ašvagande. Zato BfR odsvetuje uživanje zlasti osebam z obstoječimi ali prebolelimi boleznimi jeter.

Ali je mogoče ašvagando uživati dalj časa?

Varnost dolgotrajnega uživanja ni bila dovolj raziskana. Iz obstoječih študij ni mogoče določiti varnega trajanja ali dnevne količine.

Ali je ašvaganda dovoljena v Nemčiji?

Da, ašvagando je trenutno dovoljeno prodajati v prehranskih dopolnilih v Nemčiji. Vendar BfR nekaterim skupinam izrecno odsvetuje njeno uporabo, vsem drugim pa priporoča previdnost. V drugih državah EU veljajo ponekod strožja pravila, vse do prepovedi.

Ali lahko ašvaganda vpliva na ščitnico?

Razpravlja se o možnih vplivih na delovanje ščitnice. Osebe z boleznimi ščitnice ali tiste, ki jemljejo zdravila za ščitnico, naj ašvagando uporabljajo le po posvetu z zdravnikom.

Primerjajte izdelke z ašvagando glede na sestavo

Primer izdelka z blagovno znamko surovine je 5% Nutrition Core KSM-66 Ašvaganda. Po podatkih proizvajalca ena kapsula vsebuje 600 mg izvlečka korenine, dve Kapsule pa 1.200 mg.

Ta podatek opisuje le deklarirano količino izvlečka – ne potrjuje, da je ta dnevni odmerek varen za zdravje. Pred nakupom upoštevajte trenutno oceno tveganja BfR, opozorila na izdelku in pravno ureditev v posamezni državi.

Opozorilo: Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočene dnevne količine uživanja ne smete preseči. Hranite zunaj dosega majhnih otrok. Ta članek je namenjen splošnemu informiranju in ne nadomešča zdravniškega nasveta.

Viri

• Bundesinstitut für Risikobewertung – Ašvaganda: pripravki iz uspavalne jagode z možnimi tveganji za zdravje
• Verbraucherzentrale – Ašvaganda: kakšen učinek ima in kje so lahko nevarnosti?
• National Institutes of Health – Ašvaganda: informativni list za zdravstvene delavce
• Sodišče Evropske unije – sodba C-386/23 z dne 30. aprila 2025
• KSM-66 – podatki proizvajalca o surovini in ekstrakciji
• Kerry – Sensoril: podatki proizvajalca o sestavi