KREATIN DODATKI

KREATIN DOPOLNILA | KREATIN MONOHIDRAT | CREAPURE | KAPSULE | GUMMIES

Kupi Kreatin dopolnila

Kreatin spada med najbolj raziskana prehranska dopolnila v športni prehrani. Za vadbo za moč, bodybuilding, dvigovanje uteži in športe eksplozivne moči so na voljo kreatin monohidrat, mikroniziran kreatin v prahu in izdelki z nemško blagovno surovino Creapure®. Optimum Nutrition Micronised Creatine, Applied Nutrition Creatine Monohydrate, MuscleTech Platinum 100% Creatine in NanoSupps Creatine Monohydrate so med znanimi izdelki. Na voljo so tudi kreatinske kapsule, sadni gummies, chews in mešanice več kreatinskih spojin. Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri vadbi eksplozivne moči v okviru kratkotrajne intenzivne telesne dejavnosti. Pozitiven učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

Kreatin monohidrat – čisti kreatin v prahu

Kreatin monohidrat je znanstveno najbolj celovito raziskana oblika kreatina in je sestavljen iz kreatina, vezanega na molekulo vode. Praški brez okusa, ki vsebujejo eno samo sestavino, vsebujejo izključno to spojino brez dodatnih arom, sladil ali stimulansov. Optimum Nutrition Micronised Creatine, Applied Nutrition Creatine Monohydrate, Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate in MuscleTech Platinum 100% Creatine so primeri klasičnih kreatinskih pripravkov. Približno 3,4 g kreatin monohidrata zagotovi 3 g dejanskega kreatina. Izdelki se razlikujejo predvsem po finosti prahu, izvoru surovine in velikosti pakiranja. Čisti monohidrat lahko kombiniraš z vodo, beljakovinskimi napitki in drugimi pijačami.

Creapure® – kreatin monohidrat nemške proizvodnje

Creapure® je blagovna surovina kreatin monohidrata podjetja Alzchem Trostberg GmbH iz Bavarske. Proizvodnja poteka v namenskem proizvodnem obratu v Nemčiji. Surovina ima zagotovljeno čistost najmanj 99,9 %, pri čemer je vsaka serija analitično preverjena in dokumentirana. Med izdelke s surovino Creapure® spadata VAST Creatine Creapure in NanoSupps Creatine Monohydrate Creapure®. Surovino v obliki prahu ali kapsul uporabljajo tudi druge blagovne znamke. Kemično gre za isti kreatin monohidrat kot pri klasičnih izdelkih z eno samo sestavino. Razlika je v dokumentiranem izvoru, proizvodnem postopku in nadzoru kakovosti.

Mikroniziran kreatin – fino zmlet kreatin v prahu

Mikroniziran kreatin monohidrat ima posebno fino strukturo delcev, ki nastane z dodatnim mletjem. Zato se prašek enakomerneje porazdeli v vodi, soku ali beljakovinskih napitkih. Kemična spojina ostane nespremenjena. Optimum Nutrition Micronised Creatine, Dedicated Nutrition Creatine in NanoSupps 100% Micronized Creatine Monohydrate so primeri fino mletih kreatinskih izdelkov. Mikroniziran prašek je še posebej praktičen pri izdelkih brez okusa, saj ga je lažje vmešati in ima finejšo teksturo. Manjša velikost delcev pa ne pomeni samodejno večje učinkovitosti.

Kreatin kapsule – kreatin monohidrat v obliki kapsul

Kreatinske kapsule vsebujejo kreatin monohidrat v vnaprej odmerjeni kapsuli. Scitec Nutrition Crea Caps in VAST Creatine Creapure Caps spadata med izdelke v tej kategoriji. Glede na proizvajalca se uporabljajo rastlinske kapsule ali želatina. Izdelki v kapsulah se razlikujejo po količini kreatina na kapsulo, priporočeni velikosti porcije in številu kapsul v pakiranju. V primerjavi s praškom odpade odmerjanje in mešanje. Za smiselno primerjavo cen je pomembnejša skupna količina vsebovanega kreatina kot samo število kapsul.

Creatine Gummies & Chews – žvečljivi kreatin s sadnim okusom

Creatine Gummies in Chews vsebujejo kreatin monohidrat v obliki sadnih gumijev ali mehkih žvečljivih tablet. Applied Nutrition Creatine Gummies so na voljo z okusi, kot so Blue Raspberry, Cherry Cola in Blackcurrant. MuscleTech Creatine Chews izbiro dopolnjuje z žvečljivimi tabletami s sadnim okusom. Glede na izdelek različice vsebujejo sladkor, glukozni sirup, sladila, arome ali rastlinska želirna sredstva. Število gummies oziroma chews na porcijo in vsebovana količina kreatina se med proizvajalci razlikujeta. Žvečljivi izdelki so praktična oblika brez praška in stresalnika.

Kreatinski kompleksi – monohidrat, malat in druge oblike kreatina

Kreatinski kompleksi združujejo več kreatinskih spojin v enem izdelku. Pogosto se kombinirajo kreatin monohidrat, tri-kreatin malat, kreatin citrat, kreatin piruvat ali magnezijev kreatin kelat. MUTANT CreaKong CX8 vsebuje mešanico kreatin monohidrata, kreatin malata in magnezijevega kreatin kelata, dopolnjeno z glicinom, argininom, metioninom, BCAA in tavrinom. Scitec Nutrition Attack 2.0 prav tako združuje različne kreatinske spojine z aminokislinami in drugimi sestavinami za vadbo. Izdelki se močno razlikujejo po sestavi in deležu posameznih kreatinskih spojin. Za primerjavo je odločilna dejanska količina vsebovanega kreatina, saj Teža spojin ni v celoti sestavljena iz čistega kreatina.

Kreatin z okusom – Blue Raspberry, Orange in Fruit Punch

Poleg kreatina v prahu brez okusa so na voljo tudi aromatizirane različice s sadnimi okusi. Optimum Nutrition Micronised Creatine je med drugim na voljo z okusi Blue Raspberry, Orange in Fruit Punch. Applied Nutrition Creatine Monohydrate je na voljo tudi z okusi Icy Blue Raz, Cherry & Apple ter Strawberry & Raspberry. Ti izdelki poleg kreatin monohidrata vsebujejo še druge sestavine, kot so arome, kisline in sladila. Za razliko od čistega monohidrata aromatizirani praški zato niso sestavljeni izključno iz kreatina. Količina kreatina na porcijo in velikost porcije se lahko med različicami brez okusa in aromatiziranimi različicami razlikujeta.

Primerjava kreatina – čistost, vsebnost kreatina in cena

Pri izbiri so najpomembnejša merila za primerjavo dejanska količina vsebovanega kreatina, seznam sestavin in cena na gram kreatina. Klasični monohidrat ponuja preprosto sestavo z eno samo sestavino. Creapure® označuje nemško blagovno surovino z dokumentiranim nadzorom kakovosti, medtem ko ima mikroniziran prašek posebno fino strukturo delcev. Kapsule omogočajo vnaprej odmerjen vnos brez praška, gummies in chews pa izbiro dopolnjujejo s sadnimi žvečljivimi izdelki. Kreatinski kompleksi vsebujejo druge oblike kreatina in delno tudi dodatne aminokisline. Ne glede na obliko uporabe je treba pred nakupom primerjati količino dejanskega kreatina in druge sestavine.

Opomba: Izbira pravih dopolnil je tvoja odgovornost. Pred uporabo vedno preberi navodila. Če jemlješ zdravila ali si bolan, se prej posvetuj s strokovnjakom.