ANTIOKSIDANTI IN VITAMINI

1. Was sind Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe?
• Antioxidantien sind Schutzstoffe, die freie Radikale neutralisieren und so Zellen vor oxidativem Stress, vorzeitiger Alterung und bestimmten Krankheiten schützen. Zu den wichtigsten antioxidativen Mikronährstoffen gehören Vitamine wie Vitamin C, E und A sowie Mineralstoffe und Spurenelemente wie Zink, Selen, Kupfer und Mangan.​

• Vitamine und Mineralstoffe regulieren den Stoffwechsel, unterstützen Immunsystem, Energieproduktion, Knochenaufbau und schützen Zellstrukturen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und hochwertigen Fetten ist die beste Basis, um ausreichend Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.​

2. Wofür sind Antioxidantien im Körper gut?
• Antioxidantien wirken als Radikalfänger und machen freie Radikale unschädlich, bevor sie DNA, Zellmembranen oder Proteine angreifen können. So tragen sie dazu bei, oxidativen Stress zu reduzieren, Zellalterung zu verlangsamen und das Risiko für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen zu senken.​

• Vitamin C, Vitamin E, Beta‑Carotin, Selen und Zink sind bekannte Antioxidantien, die außerdem das Immunsystem unterstützen und zur normalen Funktion von Nerven, Haut und Augen beitragen. Wichtig ist das Zusammenspiel mehrerer Antioxidantien im sogenannten antioxidativen Netzwerk, denn einzelne Stoffe wirken im Verbund oft effektiver.​

3. In welchen Lebensmitteln stecken besonders viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe?
• Besonders reich an Antioxidantien sind buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Trauben, Kirschen, Zitrusfrüchte, Spinat, Grünkohl, Tomaten und Paprika. Dazu kommen sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide, Carotinoide und Resveratrol in Tee, Rotwein (maßvoll), Kakao, Beeren und dunkelgrünem Blattgemüse.​

• Vitamin C findet sich vor allem in Beeren, Kiwi, Brokkoli, Paprika und Zitrusfrüchten, während Vitamin E in Nüssen, Kernen, pflanzlichen Ölen und Vollkornprodukten steckt. Selen, Zink und andere Mineralstoffe sind in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Eiern, Fisch und Vollkorngetreide enthalten und unterstützen die antioxidative Abwehr des Körpers.​

4. Brauche ich Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe als Nahrungsergänzung?
• Wer sich ausgewogen mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und hochwertigen Fetten ernährt, deckt seinen Bedarf an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen in der Regel über die Nahrung. Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn ein nachgewiesener Mangel besteht, besondere Lebensphasen (z.B. Schwangerschaft, höheres Alter) vorliegen oder die Ernährung dauerhaft unausgewogen ist.​

• Hochdosierte Antioxidantien‑Präparate sind nicht automatisch gesünder und können in zu großen Mengen sogar schaden, etwa das Risiko für bestimmte Erkrankungen erhöhen oder mit Medikamenten interagieren. Deshalb sollten Supplements immer bedarfsgerecht, in sinnvoller Dosierung und idealerweise nach ärztlicher oder ernährungsmedizinischer Beratung eingesetzt werden.​

5. Wie viel Vitamine und Mineralstoffe sind pro Tag sinnvoll?
• Für Vitamine und Mineralstoffe gibt es Referenzwerte (z.B. D‑A‑CH‑Empfehlungen), die angeben, wie viel ein gesunder Erwachsener durchschnittlich pro Tag aufnehmen sollte. Diese Richtwerte berücksichtigen Alter, Geschlecht und teilweise besondere Lebenssituationen, sind aber als Orientierung gedacht und können individuell abweichen.​

ANTIoksidanti | MINERALI | VITAMINI | VITAMIN B12 | VITAMIN D3 | OMEGA-3

Antioksidativni in vitaminski pripravki so temelj na področju zdravja in dobrega počutja ter telesu nudijo esencialno podporo njegovim lastnim obrambnim sistemom. Ta kolekcija izdelkov vključuje širok spekter hranil – od klasičnih antioksidativnih vitaminov, kot sta C in E, do rastlinskih polifenolov, mineralov, kot sta cink in selen, ter sodobnih učinkovin, kot sta kvercetin in koencim Q10. Takšna prehranska dopolnila so posebej zasnovana za nevtralizacijo škodljivih prostih radikalov, spodbujanje zdravja celic in podporo optimalnemu telesnemu delovanju.

Kaj so antioksidativni in vitaminski pripravki?

Antioksidativni in vitaminski pripravki so prehranska dopolnila, ki telesu zagotavljajo esencialne mikronutriente in bioaktivne snovi, znane po svoji sposobnosti boja proti oksidativnemu stresu. Oksidativni stres nastane zaradi neravnovesja med prostimi radikali (nestabilnimi molekulami, ki poškodujejo celice) in telesnimi antioksidanti. Če to ravnovesje ostane porušeno, lahko to prispeva k prezgodnjemu staranju kože, kroničnim vnetjem, oslabljenemu imunskemu odzivu in povečanim tveganjem za bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in rak.

Vrste antioksidativnih in vitaminskih pripravkov

Klasični antioksidativni vitamini:

Vitamin C
V vodotopni glavni antioksidant, podpira regeneracijo drugih antioksidantov, imunski sistem in je ključen za tvorbo kolagena.

Vitamin E
Maščobotopen vitamin za zaščito celičnih membran, deluje sinergistično z vitaminom C in ima pomembno vlogo za srčno-žilni sistem ter kožo.

Vitamin A & beta-karoten
Pomembni za vid, imunsko funkcijo in kot močna molekula za lovljenje prostih radikalov.

B-vitamini
B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B9 (folna kislina) in B12 so odločilni za presnovo energije in podpirajo antioksidativne encimske sisteme.

Mineralni antioksidanti:

Selen
Ključna sestavina selenoproteinov, kot je glutation peroksidaza, ki neposredno razgrajuje proste radikale.

Cink
Vpleteni v več kot 300 presnovnih reakcij, podpirajo popravilo celic in tvorbo antioksidativnih encimov.

Polifenoli in rastlinske snovi:

Kvercetin
Močan flavonoid z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, podpira celice in srčno-žilni sistem.

Kurkumin
Aktivna sestavina kurkume nudi tako antioksidativno kot protivnetno delovanje – optimalno v kombinaciji s piperinom (izvleček črnega popra) za boljšo absorpcijo.

Resveratrol
Vsebujejo jih grozdje, prispevajo k dolgoživosti celic ter zdravju srca in možganov.

Posebni antioksidanti:

Koencim Q10 (CoQ10)
Ključni dejavnik za proizvodnjo energije v mitohondrijih in stabilizacijo membran, še posebej pomemben s starostjo.

Glutation
»Glavni antioksidant« – bistven za razstrupljanje, imunsko regulacijo in regeneracijo drugih antioksidantov.

Alfa-lipoična kislina (ALA)
Tako topni v vodi kot v maščobah, podpirajo uravnavanje krvnega sladkorja, zdravje možganov in regeneracijo drugih antioksidantov.

Karotenoidi
Lutein, zeaksantin in likopen
Ščitijo oči in kožo pred oksidativnim stresom in poškodbami, ki jih povzroča svetloba.

Dejstva in koristi antioksidativnih vitaminov:

Boj proti oksidativnemu stresu
Nevtralizirajo proste radikale in zmanjšujejo tveganje za celične poškodbe ter kronične bolezni.

Podpora imunskemu sistemu
Zlasti vitamin C, E, A in cink krepijo imunski sistem, spodbujajo delovanje belih krvnih celic in lahko skrajšajo trajanje vsakodnevnih okužb.

Anti-aging in zaščita kože
Ščitijo pred prezgodnjim staranjem kože, spodbujajo tvorbo kolagena ter ohranjajo čvrstost in mladosten videz.

Zdravje srca in ožilja
S tem, ko zavirajo oksidacijo LDL holesterola in zmanjšujejo vnetja, antioksidanti, kot so vitamin E, CoQ10 in resveratrol, prispevajo k zdravju srca.

Kognitivne koristi
CoQ10, vitamin E in polifenoli ščitijo pred oksidativnim stresom v možganih in so povezani z boljšo možgansko zmogljivostjo v starosti.

Celična energija
CoQ10, B vitamini in ALA izboljšujejo delovanje mitohondrijev, povečujejo izkoriščenost energije iz hrane in preprečujejo utrujenost.

Zaščita vida
Karotenoidi (lutein, zeaksantin, beta-karoten) spodbujajo zdravje oči, zlasti makule in mrežnice.

Protivnetno delovanje
Mnogi antioksidanti delujejo protivnetno in pomagajo zmanjšati kronične vnetne procese.

Antioksidanti in vitamini so osnova sodobnih prehranskih strategij za ohranjanje zdravja celic, krepitev imunskega sistema in preprečevanje težav, povezanih z oksidativnim stresom. Ne glede na to, ali si želite boljšo kožo, večjo mentalno jasnost, zaščito srca ali preprosto več vitalnosti – uravnotežen izbor vitaminov in sekundarnih rastlinskih snovi je ključni gradnik vašega zdravja. Tisti, ki prisegajo na znanstveno podprte, kakovostne prehranske dodatke, poskrbijo za celovito zaščito pred oksidacijo in lahko optimizirajo svoje počutje.

Opomba: Izbira pravih dodatkov je tvoja. Vedno preberi navodila pred uporabo. Če jemlješ zdravila ali si bolan, se prej posvetuj s specialistom.