INTRA PO VADBI DODATKI

Dodatki med in po vadbi so pomemben del sodobne športne prehrane okoli intenzivnih treningov. Ta kategorija vključuje izdelke z EAA, BCAA, kreatin monohidratom, beta-alaninom, elektroliti, ogljikovimi hidrati, L-citrulinom, taurinom, betainom, glicerolom in beljakovinami.

Dodatki med treningom se uporabljajo med treningom in pogosto vsebujejo aminokisline, elektrolite, ogljikove hidrate ali sestavine za povečanje črpalke. Dodatki po treningu se uporabljajo po treningu in glede na formulo izdelka zagotavljajo beljakovine, kreatin, ogljikove hidrate, aminokisline ali minerale.

Izbira sega od EAA praškov, BCAA napitkov in formul elektrolitov do kreatin monohidrata, beta-alanina, mešanic ogljikovih hidratov, whey proteina izolata in izdelkov za regeneracijo za fitnes, bodybuilding, vzdržljivostni trening in funkcionalni trening.

Kaj so dodatki med treningom?

Dodatki med vadbo se jemljejo med treningom. So še posebej priljubljeni pri dolgih, intenzivnih ali močno potnih treningih. Pogosto dodatki med vadbo vsebujejo aminokisline, elektrolite, ogljikove hidrate ali sestavine, kot so L-citrulin, taurin, betain in glicerol.

Tipični izdelki med treningom so:

• EAA prašek
  EAA izdelki vsebujejo esencialne aminokisline in se pogosto uporabljajo med treningom.
  
  
• BCAA napitki in BCAA praški
  BCAA izdelki vsebujejo levcin, izolevcin in valin. Spadajo med klasične izdelke z aminokislinami v fitnesu in bodybuildingu.
  
  
• Formule elektrolitov
  Izdelki z elektroliti vsebujejo minerale, kot so natrij, kalij ali magnezij, in so še posebej priljubljeni pri treningih, ki povzročajo močno potenje.
  
  
• Izdelki z ogljikovimi hidrati in elektroliti
  Formule ogljikovih hidratov z dekstrozo, maltodekstrinom ali cluster dekstrinom se pogosto uporabljajo pri dolgih ali intenzivnih treningih.
  
  
• Formule za pump in zmogljivost
  Izdelki z L-citrulinom, citrulin malatom, taurinom, betainom ali glicerolom se pogosto uporabljajo okoli intenzivnih treningov.

Kaj so dodatki po treningu?

Dodatki po treningu se jemljejo po treningu. Glede na formulo izdelka vsebujejo beljakovine, kreatin, ogljikove hidrate, aminokisline, elektrolite ali izbrane minerale. Izdelki po treningu dopolnjujejo prehrano po treningu in so še posebej priljubljeni v fitnesu, bodybuildingu in pri velikem obsegu treninga.

Tipični izdelki za po treningu so:

• Whey protein izolat in hidrolizat
  Whey protein je ena najbolj priljubljenih virov beljakovin po treningu. Beljakovine prispevajo k ohranjanju in povečanju mišične mase, če izdelek izpolnjuje ustrezne pogoje za to navedbo.
  
  
• Kreatin monohidrat
  Kreatin monohidrat je klasika v fitnesu. Kreatin poveča telesno zmogljivost pri treningu za hitro moč v okviru kratkotrajne intenzivne telesne aktivnosti, če so izpolnjeni dnevni vnos in pogoji za to navedbo.
  
  
• EAA in BCAA izdelki
  Izdelki z aminokislinami se pogosto uporabljajo po treningu ali med intenzivnimi treningi.
  
  
• Mešanice ogljikovih hidratov
  Ogljikovi hidrati, kot so dekstroza, maltodekstrin ali cluster dekstrin, se pogosto uporabljajo po intenzivnih treningih, pri velikem obsegu treninga ali pri več treningih na teden.
  
  
• Elektroliti in magnezij
  Izdelki z elektroliti in minerali lahko dopolnijo prehrano po znojenju spodbudnih vadbah. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic ter zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, če so izpolnjeni pogoji za to navedbo.

Pomembne sestavine v Intra- in Post-Workout izdelkih

• EAA
  EAA so esencialne aminokisline. Pogosto so sestavina Intra-Workout in Post-Workout izdelkov ter so posebej na voljo v obliki praška.

• BCAA
  BCAA sestavljajo leucin, izoleucin in valin. BCAA praški in BCAA napitki so med znanimi aminokislinskimi izdelki v športu.

• Kreatin monohidrat
  Kreatin monohidrat se pogosto jemlje dnevno in je razširjen predvsem v treningu moči, bodybuildingu in treningu eksplozivne moči.

• Beta-alanin
  Beta-alanin je priljubljena sestavina v formulah za zmogljivost. Po zaužitju se lahko pojavi značilno mravljinčenje na koži.

• L-Citrulin in Citrulin Malat
  L-Citrulin in Citrulin Malat sta pogosti sestavini formul za pump in vadbo.

• Taurin
  Taurin se pogosto uporablja v formulah za trening, aminokislinskih izdelkih in dodatkih za zmogljivost.

• Betain
  Betain je tipična sestavina sodobnih formul za vadbo in se pogosto kombinira z drugimi sestavinami za izboljšanje zmogljivosti.

• Glicerin
  Glicerin je sestavina, ki se pogosto uporablja v formulah za črpalko in hidracijo.

• Elektroliti
  Elektroliti, kot so natrij, kalij in magnezij, so pomembni predvsem pri dolgih, intenzivnih ali znojenju spodbudnih enotah.

• Ogljikovi hidrati
  Ogljikovi hidrati, kot so dekstroza, maltodekstrin ali cluster dekstrin, se pogosto uporabljajo med ali po intenzivnih vadbah.

• Beljakovine
  Beljakovine so osrednja sestavina številnih izdelkov po vadbi. Beljakovine prispevajo k ohranjanju in povečanju mišične mase, če izdelek izpolnjuje pogoje za to navedbo.

Intra-Workout ali Post-Workout: Razlika

Intra-Workout dodatki se uporabljajo med vadbo. Pogosto vsebujejo EAA, BCAA, elektrolite, ogljikove hidrate ali sestavine za povečanje črpalke.

Post-Workout dodatki se uporabljajo po vadbi. Pogosto vsebujejo beljakovine, kreatin, ogljikove hidrate, aminokisline ali elektrolite.

Intra izdelki so posebej priljubljeni pri daljših ali intenzivnih enotah. Post-Workout izdelki so primerni za dopolnitev prehrane po vadbi. Obe kategoriji lahko sestavljata strukturirano športno prehrano okoli treninga moči, bodybuildinga, vzdržljivostnega treninga ali funkcionalnega treninga.

Prednosti Intra-Workout dodatkov

Intra-Workout dodatki dopolnjujejo športno prehrano med vadbo in so priljubljeni predvsem pri dolgih, intenzivnih ali znojenju spodbudnih enotah. Glede na formulo izdelka lahko vsebujejo aminokisline, elektrolite, ogljikove hidrate ali sestavine za povečanje črpalke.

Ciljno oskrbovanje s hranili med vadbo
Intra-Workout izdelki zagotavljajo izbrane hranilne snovi neposredno med vadbo.

Elektroliti pri znojenju med vadbo
Elektrolitne formule z natrijem, kalijem ali magnezijem so priljubljene predvsem pri dolgih vadbah, visoki intenzivnosti treninga ali močni potenju.

Ogljikovi hidrati za dolgotrajne in intenzivne obremenitve
Izdelki z ogljikovimi hidrati z dekstrozo, maltodekstrinom ali cluster dekstrinom se pogosto uporabljajo med daljšimi ali intenzivnimi treningi.

Aminokisline okoli vadbe
EAA in BCAA spadajo med najbolj priljubljene aminokisline v moči, bodybuildingu in vzdržljivostnem treningu.

Formule za pump in zmogljivost
Izdelki z L-citrulinom, citrulin malatom, taurinom, betainom ali glicerolom se pogosto uporabljajo pri intenzivnih vadbah.

Prednosti dopolnil po vadbi

Dopolnila po vadbi dopolnjujejo prehrano po treningu. Glede na izdelek vsebujejo beljakovine, kreatin, ogljikove hidrate, aminokisline, elektrolite ali minerale.

Beljakovine po vadbi
Beljakovine so osrednja sestavina številnih izdelkov po vadbi. Beljakovine prispevajo k ohranjanju in povečanju mišične mase, če izdelek izpolnjuje pogoje za to navedbo.

Kreatin za moč in trening hitrosti
Kreatin monohidrat je še posebej razširjen v moči in bodybuildingu. Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri treningu za hitro moč v okviru kratkotrajne intenzivne telesne aktivnosti, če so izpolnjeni pogoji za to navedbo in dnevni vnos.

Ogljikovi hidrati po intenzivnih vadbah
Mešanice ogljikovih hidratov z dekstrozo, maltodekstrinom ali cluster dekstrinom se pogosto uporabljajo po intenzivnih vadbah, pri velikem obsegu treninga ali več treningih na teden.

Aminokisline po vadbi
EAA in BCAA so priljublene sestavine številnih izdelkov za regeneracijo in po vadbi.

Elektroliti in minerali po vadbi
Elektrolitni in mineralni izdelki lahko dopolnijo prehrano po znojenju med vadbo. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic ter zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, če so izpolnjeni pogoji za to navedbo.

Priljubljene vrste izdelkov v tej kategoriji

• EAA prašek
  
• BCAA prašek
  
• BCAA napitki
  
• Prašek za med vadbo
  
• Dopolnila po vadbi
  
• Kreatin monohidrat
  
• Beta-alanin
  
• Elektrolitni prašek
  
• Ogljikohidratni prašek
  
• Izolat sirotkinih beljakovin
  
• Hidrolizat sirotkinih beljakovin
  
• Dopolnila za regeneracijo
  
• Dopolnila za pump
  
• Dopolnila za hidracijo

Opomba
Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine ne smete prekoračiti. Pred uporabo natančno preberite informacije o izdelku, priporočila za uporabo in opozorila. V primeru bolezni, nosečnosti, dojenja ali jemanja zdravil se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.