Aminokisline: Razlika med EAA in BCAA ter njihov pomen za rast mišic

Aminokisline so gradniki življenja in igrajo osrednjo vlogo v športni prehrani. Še posebej so priljubljene esencialne aminokisline (EAA) in razvejane aminokisline (BCAA) med športniki in ljubitelji fitnesa. V tem članku bomo pojasnili, kaj so te aminokisline, kakšne so razlike med njimi in kako lahko podpirajo tvoj mišični razvoj.

Kaj so aminokisline?

Aminokisline so organske spojine, ki so odgovorne za sintezo beljakovin v telesu. Obstaja skupno 20 različnih aminokislin, ki jih telo bodisi samo proizvaja ali jih je treba vnesti s hrano. Tako imenovane esencialne aminokisline (EAA) je treba vnesti s prehrano ali dodatki, saj jih telo samo ne more proizvesti.

Kaj so EAA (esencialne aminokisline)?

EAA pomeni Essential Amino Acids (esencialne aminokisline). Te 9 aminokislin je za človeško telo nepogrešljiva, saj so potrebne za gradnjo in vzdrževanje mišičnega tkiva. Med EAA spadajo:

• Levcin
• Isolevcin
• Valin
• Lizin
• Metionin
• Fenilalanin
• Treonin
• Triptofan
• Histidin

Dodatki EAA so še posebej priljubljeni med športniki, saj podpirajo regeneracijo mišic in lahko preprečujejo razgradnjo mišic.

Kaj so BCAA (razvejane aminokisline)?

BCAA pomeni Branched-Chain Amino Acids (razvejane aminokisline) in zajema tri od devetih esencialnih aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Te tri aminokisline predstavljajo približno tretjino mišičnih beljakovin in igrajo pomembno vlogo pri oskrbi z energijo med intenzivnimi treningi.

BCAA imajo prednost, da jih telo hitro absorbira in jih neposredno presnavlja v mišicah. Pomagajo povečati mišično vzdržljivost in zmanjšati mišično bolečino. Še posebej levcin je pomemben za rast mišic, saj aktivira sintezo beljakovin.

EAA proti BCAA: Kateri dodatek je boljši?

Tako EAA kot BCAA imata svoje prednosti. BCAA so še posebej koristne, ko gre za hitro zagotavljanje energije med treningom in preprečevanje razgradnje mišic. EAA pa nudijo popoln profil aminokislin in celoviteje podpirajo rast mišic ter regeneracijo po treningu.

Veliko strokovnjakov priporoča vključitev tako EAA kot BCAA v dnevno prehrano ali režim dodatkov, da se zagotovi optimalna oskrba z vsemi potrebnimi aminokislinami.

Prednosti EAA in BCAA za rast mišic

Kako jemati EAA in BCAA?

Vnos EAA in BCAA je odvisen od tvojih ciljev treninga. BCAA se pogosto jemljejo pred ali med treningom, da se zagotovi oskrba z energijo in podpora mišicam. Dodatke EAA je mogoče jemati pred, med ali po treningu, da se spodbuja rast mišic in regeneracija.

Tipičen odmerek za BCAA je približno 5-10 gramov na dan, medtem ko se za EAA priporoča dnevni odmerek 10-15 gramov.

Aminokisline, zlasti EAA in BCAA, so nepogrešljive za vsakogar, ki želi graditi mišice in izboljšati svojo športno zmogljivost. Medtem ko BCAA predvsem med treningom zagotavljajo hitro energijo, EAA nudijo celovitejšo podporo za rast mišic in regeneracijo. Za optimalne rezultate treninga je lahko kombinacija obeh dodatkov v tvojem prehranskem načrtu zelo koristna.